從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
《拖延心理學(xué)》：全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人、美國權(quán)威心理學(xué)家聯(lián)袂出擊，風(fēng)靡全球25年經(jīng)典之作**版，搶先登陸中國，資深心理醫(yī)生李夢潮專文推薦，（25周年鉆石版）。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會(huì)兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然后卻不停地看網(wǎng)頁直到半夜，怎么辦？”
我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出**步?！?br> “有時(shí)因?yàn)橥涎?，我們反而陰錯(cuò)陽差做得比較好；有時(shí)因?yàn)橥涎?，別人稱贊我們的小聰明和高效率；在*后期限過去時(shí)，如釋重負(fù)的感覺也讓人很享受?！?br> “拖延源于厭惡和憎恨。如果我們討厭某個(gè)人、某件事，可能對(duì)于這個(gè)人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”
克服拖延的**步
請(qǐng)摒棄你對(duì)拖延的恐懼、羞恥、擔(dān)憂以及自我憎惡，只有在寬容樂觀的態(tài)度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己為什么會(huì)拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中松開！
(美國)簡·博克(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen)
簡·博克和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。
她們從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。
她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。
在本書之前，中文圖書中唯一一本有關(guān)拖延的心理自助書是《戰(zhàn)勝惰性》，由美國人埃利斯和諾斯寫成，1988年由學(xué)苑出版社出版?！稇?zhàn)勝惰性》從此以后消失于漫漫書海，以至于每次我推薦來訪者閱讀這本書的時(shí)候，都要告訴他們，到老一點(diǎn)的圖書館找找。但愿《拖延心理學(xué)》的命運(yùn)會(huì)好很多，多年以后，當(dāng)再有拖延的來訪者需要這本書的時(shí)候，他仍然可以很快地買到一本。
實(shí)際上，這本書在美國也是25年一直這么賣著，每年都有一些人去買，不多也不少。
在美國，心理類圖書成了一個(gè)專門的種類，這和美國心理醫(yī)生的專業(yè)性以及出版界的專業(yè)性分不開的。
先說說心理醫(yī)生的專業(yè)性。
本書的作者簡?博克 （Jane B. Burka）和萊諾拉?袁(Lenora M.Yuen)，在美國被稱為流行心理醫(yī)生（popularpsychiatrist），也就是說，他們的主要工作是上電視、電臺(tái)做節(jié)目，在各地召開工作坊、做演講，寫作科普書籍，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，以臨床工作室為輔。
而《戰(zhàn)勝惰性》的作者埃利斯，是理性情緒療法的創(chuàng)始人，他是臨床心理醫(yī)生，主要工作和我一樣，每天接待6～10個(gè)來訪者，偶爾講課也是講給心理治療師聽的，寫書也是業(yè)余為之。在中國，雖然心理治療界還在形成的過程中，可是也已經(jīng)有流行心理醫(yī)生和臨床心理醫(yī)生的分野了。
其實(shí)大家一個(gè)做科普，一個(gè)做臨床，本來是相輔相成的，可是經(jīng)常聽到做臨床的看不起做科普的，認(rèn)為做科普的沒本事，忽悠人，是這樣嗎？
《拖延心理學(xué)》和《戰(zhàn)勝惰性》都是有關(guān)拖延的，哪一本寫得更優(yōu)秀一點(diǎn)呢？
顯然，是《拖延心理學(xué)》。
推薦序
在《拖延心理學(xué)》中，作者們從拖延字源學(xué)開始，探索了拖延顯現(xiàn)的認(rèn)知心理學(xué)、精神分析學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)等各方面的原因，還給出了詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案，而且作者的很多說法做法都不是信口開河，而是有科學(xué)研究依據(jù)的，作者還不斷地增加有關(guān)拖延最近的科研成果。
這樣抓住一點(diǎn)深入下去的科普自助書籍，別說來訪者們應(yīng)該人手一本。就是心理醫(yī)生，也應(yīng)該買來看看。畢竟，不是每個(gè)心理醫(yī)生都有那么多時(shí)間，去數(shù)據(jù)庫里查找一篇篇有關(guān)拖延的文獻(xiàn)，再總結(jié)出這些方法來的。
《拖延心理學(xué)》能夠成功，就在于兩位作者能夠一心不亂，二十幾年磨一劍，只是盯住拖延這個(gè)主題，寫書、做演講、做培訓(xùn)、做治療。結(jié)果人家成了拖延問題的專賣店。
反觀當(dāng)下，我們是否應(yīng)該警示自己，不管要做流行心理醫(yī)生，還是臨床心理醫(yī)生，都要做的“專業(yè)”一點(diǎn)。我們很多心理醫(yī)生，寫書的時(shí)候好像恨不得一本書把50億人所有的心理障礙一次性解決，做臨床的時(shí)候好像恨不得天下所有心理障礙患者無分男女老少都來找自己做心理治療。
唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我卻如此浮躁，這樣不好，這樣不好?！?br> 而且，流行心理醫(yī)生，很多時(shí)候都是資深臨床心理醫(yī)生，轉(zhuǎn)型過去做的。
一個(gè)流行心理醫(yī)生，要專業(yè)過硬，要深入淺出，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。
再說說出版界的專業(yè)性。
《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
1第1章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)
拖延，是一個(gè)可以喚起我們每個(gè)人不同記憶的詞。如果你站在幸運(yùn)者的隊(duì)伍里，沒有受到過拖延的嚴(yán)重折磨，你的腦海里或許會(huì)出現(xiàn)一個(gè)躺在吊床上的家伙，在應(yīng)該到草坪除草的時(shí)間里，滿足地喝著冰鎮(zhèn)茶。但是如果你有過拖延的問題，你腦海中出現(xiàn)的形象很可能就沒有這么愉快了：一張
第1章 質(zhì)疑拖延（1）
第1章 質(zhì)疑拖延（2）
第1章 質(zhì)疑拖延（3）
第1章 質(zhì)疑拖延（4）
第1章 質(zhì)疑拖延（5）
第1章 質(zhì)疑拖延（6）
2第2章 拖延時(shí)鐘：你知道現(xiàn)在幾點(diǎn)嗎
“我不想浪費(fèi)我的生命——我真正的生活還沒有開始呢?！甭犐先ズ芏?？我們?cè)?jīng)描述過的那些恐懼都交織在拖延者跟時(shí)間的關(guān)系中。許多拖延者生活在自己的時(shí)間中，他們的時(shí)間觀念通常跟“鐘表時(shí)間”不同步。在第13章里，我們將討論一些可以提升你時(shí)間觀念的方法。在這里，我們
第6章 拖延時(shí)鐘（1）
第6章 拖延時(shí)鐘（2）
第6章 拖延時(shí)鐘（3）
第6章 拖延時(shí)鐘（4）
第6章 拖延時(shí)鐘（5）
第6章 拖延時(shí)鐘（6）
第6章 拖延時(shí)鐘（7）
第6章 拖延時(shí)鐘（8）
3第3章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的
你是怎樣變成一個(gè)拖延者的如今亞當(dāng)這樣說：“我希望我的父母當(dāng)初能夠理解，要我集中注意力是非常困難的一件事。他們知道我患有多動(dòng)癥，但是他們不能很好地處理它。他們說我懶惰、靠不住。他們責(zé)備我，但是卻幫不到我?！眮啴?dāng)將這件事跟他父母如何對(duì)待他妹妹的食物過敏做了一
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
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第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
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第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的...
